Ana içeriğe atla

Antreman Öncesi

Enerji ikmali, eğitimden bir saat önce gerçekleşir. Nasıl beslenmeniz gerektiğinden ihtiyacınız olan sindirim zamanına kadar bilmeniz gerekenler burada! Antrenman öncesi beslenme; yorgunluk, baş dönmesi, kan şekeri düşüklüğü ve hipoglisemik koşulların neden olduğu karar verme süreçlerindeki sorunları önler. Bu bakımdan yeni denediğiniz glisemik indeksi yüksek besinler alınmamalıdır. Açlığı azaltan ve mide asidinin aşırı salgılanmasını sağlamayan (asidik türevlerde olmayan) gıdalardan da kaçınılmalıdır. Glikojen depoları uzun süre depolanamayacağı için glisemik indeksi düşük ve uzun süreli enerjisi olan besinler tercih edilmelidir. Bu yiyeceklere örnek olarak yulaf, esmer pirinç ve muz verilebilir.

Gerçek enerji takviyesi, egzersizden bir saat önce gerçekleşir. Bu dönemde kompleks karbonhidrat ve protein içeren besinler alınmalıdır. Bu diyet sizi açlıktan korur ve kan şekerinin dalgalanmasını önler. Ancak kas glikojen depolarını yeterince doldurmamaktadır. Bu saat içinde glisemik indeksi düşük besinler tercih edilmelidir; yoğurt, muz, elma, yulaf, mercimek, esmer pirinç, tatlı patates gibi ...


 
Egzersiz Öncesi ve Sonrası Nasıl Yemek Yemeli Egzersizden sonra su tüketimi bu boşluğu kapatmaya yardımcı olacaktır. Spor yaptıktan sonra karbonhidrat açısından zengin bir ana öğün veya atıştırmalık tüketmelisiniz. Spor sırasında vücudumuz kaslarda bulunan glikojen depolarında bulunan gri koz (şeker) kullanır ve uzun süreli sporlardan sonra glikojen depolarını doldurmak gerekir. Bunun nedeni kas yapımızı korumak ve yenilemektir. Ayrıca spor sonrası uzun süre oruç tutmak vücutta ciddi kas yorgunluğuna neden olur.

https://erguncirak.com/
https://adalarmarangoz.name.tr/
https://arnavutkoymarangoz.name.tr/
https://atasehirmarangoz.name.tr/
https://avcilarmarangoz.name.tr/
https://bagcilarmarangoz.name.tr/
https://bahcelievlermarangoz.name.tr/
https://bakirkoymarangoz.name.tr/
https://basaksehirmarangoz.name.tr/
https://bayrampasamarangoz.name.tr/
https://besiktasmarangoz.name.tr/
https://beykozmarangoz.name.tr/
https://beylikduzumarangoz.name.tr/
https://beyoglumarangoz.name.tr/
https://buyukcekmecemarangoz.name.tr/
https://catalcamarangoz.name.tr/
https://cekmekoymarangoz.name.tr/
https://esenlermarangoz.name.tr/
https://esenyurtmarangoz.name.tr/
https://eyupmarangoz.name.tr/
https://fatihmarangoz.name.tr/
https://gaziosmanpasamarangoz.name.tr/
https://gungorenmarangoz.name.tr/
https://kadikoymarangoz.name.tr/
https://kagithanemarangoz.name.tr/
https://kartalmarangoz.name.tr/
https://kucukcekmecemarangoz.name.tr/
https://maltepemarangoz.name.tr/
https://pendikmarangoz.name.tr/
https://sancaktepemarangoz.name.tr/
https://sariyermarangoz.name.tr/
https://silemarangoz.name.tr/
https://silivrimarangoz.name.tr/
https://sislimarangoz.name.tr/
https://sultanbeylimarangoz.name.tr/
https://sultangazimarangoz.name.tr/
https://tuzlamarangoz.name.tr/
https://umraniyemarangoz.name.tr/
https://uskudarmarangoz.name.tr/
https://zeytinburnumarangoz.name.tr/
https://sigaramiz.com/iqos-sigara
https://sigaramiz.com/ermenistan-heets
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/meharis-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/moods-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/villiger
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/captain-black-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/cafe-creme
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/toscanello-puro
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/phillies-blunt
https://sigaramiz.com/puro-cesitleri-urunleri/backwoods-puro
https://seokoloji.net/
https://seokoloji.org/
https://antikaesyaalanlar.web.tr/
https://anabolic-steroid-anabolic-steroids.com/
https://www.onlinefalcilar.com/
https://www.onlinefalcilar.net/
https://sutesisatfirmasi.com/
https://karsihaber.com/
https://corpussoft.com/
https://yasamkaravan.com/
https://onurcetin.com/
https://araniyor.org/
https://www.sancaktepecilingirim.net/
https://antiseo.xyz/
https://vezirsosyalmedya.com/
https://ayakkabidukkani.com/
https://www.dertdoktoru.com/
https://mobilyamontaj.gen.tr/

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

SEO Nedir ve Nasıl Yapılır? | Seokoloji SEO Danışmanlığı

SEO Nedir? SEO Nasıl Yapılır? Arama Motoru optimizasyonu hizmeti almak için seokoloji ile iletişime geçmenizi şiddetle öneriyoruz. SEO çok büyük bir işlemdir mutlaka bu işi işin uzmanınıza vermeyi unutmayın! Sizde SEO yaptırarak arama motorlarında ilk sıralara çıkabilirsiniz.   https://anahaberi.com/seo-hizmeti-ile-arama-motorlarinda-yukselise-gecmek/ https://anamakale.com/seo-calismasi-yaparak-googleda-yukselme/ https://asilyorum.com/googleda-yukselmenin-sirri-seo/ https://ayniblog.com/uygun-fiyatli-seo-olur-mu/ https://bildirileri.com/seo-firmasinda-nelere-dikkat-edilmeli/ https://bircokicerik.com/uygun-fiyatli-seo-firmasi-nasil-bulunur/ https://birguncel.com/kucuk-isletmeler-icin-seo-sirket-onerileri/ https://birincimerkez.com/isletmeler-icin-seo-firmasi-onerileri/ https://biryayin.com/web-siteleri-icin-ufak-seo-onerileri/ https://blogalani.com/kurumsal-seo-hizmetleri-ile-siteniz-yukselise-gecsin/ https://blogcubey.com/seo-hizmetl...
Yorum Gönder
Devamı

BtcTurk, Binance, Paribu, Thodex Güvenilir mi?

BtcTurk, Binance, Paribu, Thodex Güvenilir mi? Siz de btcturk güvenilir mi paribu güvenilir mi binance güvenilir mi thodex güvenilir mi diye merak ediyorsanız o halde doğru içeriktesiniz demektir. Siz de btcturk, binance, paribu, thodex güvenilir mi diye soruyorsanız hemen alttaki bağlantıları kullanabilirsiniz. İşte bağlantılar: 1- btcturk güvenilir mi : https://bit.ly/btcturk-binance-paribu-thodex-guvenilir-mi-yasal-mi 2- binance güvenilir mi : https://bit.ly/btcturk-binance-paribu-thodex-guvenilir-mi-yasal-mi 3- paribu güvenilir mi : https://bit.ly/btcturk-binance-paribu-thodex-guvenilir-mi-yasal-mi 4- thodex güvenilir mi : https://bit.ly/btcturk-binance-paribu-thodex-guvenilir-mi-yasal-mi 5- btcturk güvenilir mi : https://bitcoinhesabiacma.com/btcturk-guvenilir-mi 6- binance güvenilir mi : https://bitcoinhesabiacma.com/binance-guvenilir-mi 7- paribu güvenilir mi : https://bitcoinhesabiacma.com/paribu-guvenilir-mi
Yorum Gönder
Devamı

Komisyon

Bitcoin, 2009 yılında "Satoshi Nakamoto" lakaplı bir kişi veya grup tarafından yaratılan ilk kripto para birimiydi. Satoshi Nakamoto'nun bir grubu mu yoksa bir kişiyi mi temsil ettiği hala bilinmiyor. Bitcoin sistem olarak PoW (Proof Of Work) kullanır. Şu anda, bitcoin dışındaki birçok kripto para zaten dolaşımda. Bunlara genellikle alternatif kripto para birimleri (altcoinler) denir. paribu binance btcturk gate io coinbase bitfinex bitexen bitturk bitcicom narkasa bitay bithumb bitpanda bitstamp bittrex bybit cex io felixo ftx gemini huobi icrypex koinim kraken kucoin okex poloniex probit rainturk coinex coinzo bitlo barimeks bithesap blockfi paritex stormgain
Yorum Gönder
Devamı